每年9月是全民健康文明生活方式宣传月2026年9月1日是第20个“全民健康文明生活方式日”今年主题是践行“三减三健”做自己健康第一责任人。
什么是三减三健？
三减：减盐、减油、减糖
三健：健康口腔、健康体重、健康骨骼
一句话：管住嘴里的盐油糖，护好嘴里的牙、身上的肉、骨头里的钙。
三减｜饮食做减法，控好三高更健康
减盐：保持清淡，每日限盐（≤5克）
少吃咸菜、腌制品、加工肉类、方便面等高盐食物；
烹饪少放盐、酱油、豆瓣酱，多用醋、葱姜蒜调味；
长期高盐易引发高血压、脑卒中、肾病等。
减油：控油烹饪，每日限油（25-30克）
血脂高、脂肪肝都与它有关；
少吃肥肉、炸鸡、薯条、奶油糕点等高油食品；
建议：少油炸，多蒸煮；家里换个限油壶，用量一目了然。
减糖：拒绝甜腻，每日限糖（≤50克，优选≤25克）
少喝奶茶、碳酸饮料、果汁饮料，少吃甜点、糖果；
选购食品多看配料表，避开“白砂糖、果葡糖浆”；
控糖有助于预防龋齿、肥胖、2型糖尿病。
三健｜身体筑防线，守护终身健康
健康口腔：清洁护牙，预防疾病
早晚各刷一次，每次2分钟，别糊弄；
用含氟牙膏防蛀牙，牙线清牙缝；
半年看一次牙医，洗牙去结石；
老人掉牙别拖着，及时镶——牙好，吃得好，营养才跟得上。
健康体重：吃动平衡，适度量力
BMI = 体重÷身高²，正常在18.5—23.9。腰围：男小于85cm，女小于80cm；
坚持吃动平衡，管住嘴、迈开腿每周至少150分钟中等强度运动（快走、慢跑、骑车、广场舞等）；
健康体重可降低心脑血管病、糖尿病、关节病等发病风险。
健康骨骼：科学补钙，防跌护骨
重视钙与维生素D补充，多吃奶制品、豆制品，多晒太阳
坚持适度运动，比如快走、太极、力量训练，预防骨质疏松
老年人尤其要做好防跌倒防护，减少骨骼损伤风险。
健康生活还离不开这些好习惯
1. 规律作息，不熬夜，保证充足睡眠，保持情绪平稳，学会舒缓压力；
2. 坚持适量运动，成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动，老年人侧重平衡、力量训练；
3. 戒烟限酒，远离烟草危害，杜绝酗酒，主动远离不良生活嗜好；
4. 定期参与健康体检，慢病患者遵医嘱规范管理，早筛查、早干预、早治疗；
5. 带动家人共同参与，家庭共同养成健康习惯，以小家健康助力全民健康。
