每年9月20日是“全国爱牙日”，值此机会，让我们共同聚焦口腔健康，向社会传递微笑力量。

全国爱牙日

一、如何正确刷牙

选择合适的牙刷成人应选择刷头大小适中、刷毛柔软且排列合理的牙刷，以便能清洁到口腔各个部位且不会损伤牙龈。儿童则要选择专为儿童设计的牙刷，刷头小，适合儿童口腔大小，刷毛更细软，避免伤害儿童娇嫩的牙龈和牙齿。

牙膏的选用成人可根据自身口腔状况选择，如防敏感牙膏、美白牙膏等。儿童需使用儿童专用牙膏，且含氟量要符合儿童标准，以防吞食过多氟化物。一般3-6岁儿童牙膏用量为米粒大小，6岁以上可增加至豌豆大小。

刷牙方法：采用巴氏刷牙法，将牙刷与牙齿呈45度角，刷毛指向牙龈方向，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于牙面，尽可能伸入邻间隙内。每次以2-3颗牙为一组，短距离水平颤动牙刷4-5次，颤动幅度不超过1毫米，然后将牙刷向牙冠方向转动，拂刷牙齿表面。

每个部位重复该动作，保证牙齿每个面都被清洁到，包括唇颊面、舌腭面和咀嚼面。每天早晚各刷牙一次，每次刷牙时间不少于3分钟。儿童：采用圆弧刷牙法，在闭口的时候将牙刷放置在口腔前庭，刷毛轻轻接触磨牙的牙龈区，用较快、较宽的圆弧形动作，使用较小的压力轻柔地自根方向冠方刷。随着孩子年龄增长，可以逐渐过渡到巴氏刷牙法。

二、成人预防龋齿的方法

保持口腔清洁除正确刷牙外，饭后使用清水或漱口水漱口，及时清除口腔内食物残渣，减少细菌滋生。定期使用牙线以清洁牙齿邻面，这些部位刷牙难以清洁到位，牙线能有效清除邻面牙菌斑和食物残渣。合理饮食减少高糖食物的摄入，如糖果、蛋糕、碳酸饮料等，这些食物易被口腔细菌分解产酸，腐蚀牙齿。增加富含纤维的食物，如蔬菜、水果等，咀嚼过程中纤维能帮助清洁牙齿表面，且对牙齿有一定按摩作用。定期口腔检查建议每年至少进行一次口腔检查，及时发现牙齿早期问题，如龋齿初期，以便采取相应治疗措施，防止病情发展。同时，定期洗牙，去除牙齿表面的牙结石和牙菌斑，维护口腔健康环境。使用含氟产品可以使用含氟牙膏刷牙，氟化物能增强牙齿抗酸能力，促进牙齿再矿化，预防龋齿。也可在医生指导下，定期到口腔医院进行涂氟治疗，特别是对于容易患龋的人群。

三、儿童预防龋齿的方法

1.口腔卫生习惯培养从儿童萌出第一颗乳牙开始，家长就应使用干净的纱布或指套牙刷蘸清水轻轻擦拭牙齿表面，帮助孩子养成清洁口腔的习惯。当孩子2-3岁左右，开始教孩子自己刷牙，采用适合儿童的刷牙方法，如圆弧刷牙法，帮助孩子清洁牙齿。随着孩子年龄增长，逐渐过渡到巴氏刷牙法。

2.饮食控制儿童的饮食要均衡，减少甜食和黏性食物的摄入。对于婴幼儿，避免在睡觉时含着奶瓶，因为奶液长时间停留在口腔内易滋生细菌产酸腐蚀牙齿。可以适当给孩子吃一些较硬的食物，如苹果片、胡萝卜条等，有助于锻炼孩子的咀嚼能力，促进颌骨发育，同时也能清洁牙齿。

3.定期口腔检查和涂氟儿童应每3-6个月进行一次口腔检查，便于医生及时发现问题并给予指导。涂氟是预防儿童龋齿的有效方法，一般3-6岁儿童可每半年进行一次涂氟，氟化物可在牙齿表面形成保护膜，增强牙齿抗龋能力。

4.窝沟封闭乳磨牙和恒磨牙的咬合面有许多窝沟，这些部位易藏污纳垢，是龋齿的好发部位。在儿童牙齿完全萌出且尚未发生龋坏时，可进行窝沟封闭，用高分子树脂材料将窝沟填平，使牙面变得光滑易清洁，隔绝细菌和食物残渣进入窝沟，从而预防龋齿。一般3-4岁儿童的乳磨牙可进行窝沟封闭，6-7岁第一恒磨牙萌出后可及时封闭，11-13岁第二恒磨牙萌出后也可进行封闭。牙齿健康是全身健康的基石，爱牙护牙绝非一日之功。从选择合适的牙刷牙膏，到定期做口腔检查，护牙细节藏在日常点滴里。愿我们都能重视口腔健康，用健康牙齿绽放自信笑容，让“齿”久健康成为生活常态！